Was Dich erwartet
Mit 3 Monaten können Babys nachts längere Zeit schlafen. Das erste Nickerchen beginnt wahrscheinlich etwa 2 Stunden nach dem letzten Aufwachen. Wenn du es noch nicht getan hast, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um mit einer Schlafenszeit-Routine zu beginnen, die auf eine konstante Schlafenszeit von etwa 19:00 bis 20:00 Uhr hinführt. Achte darauf, dass das Füttern der erste Schritt der täglichen Routine ist und nicht der letzte, um zu vermeiden, dass Essen und Einschlafen in Verbindung gebracht werden. Wenn du mit etwa 12 Wochen anfängst, dein Kind wach ins Bett zu legen, um die Selbstberuhigung zu fördern, wird es insgesamt besser schlafen können. Versuche es nachts mit einer sogenannten Traumfütterung. Auf diese Weise kannst du es füttern, während es noch schläft, und oft auch kurz vor dem Einschlafen, damit du noch etwas Schlaf bekommst, bevor das Baby erwacht.
Schlafenszeit-Routine
Wenn du noch nicht mit einer Schlafenszeit-Routine begonnen hast, ist jetzt ein guter Zeitpunkt! Bemühe dich um eine Schlafenszeit zwischen 19:00 und 20:00 Uhr. Du solltest wissen, dass es schwieriger wird, ein Baby nach 21:00 Uhr zum Schlafen zu bringen. Je später es wird und je müder es ist, desto schwieriger wird es, das Baby zum Schlafen zu bringen. Wähle daher für die Schlafenszeiten deines Kindes Aktivitäten aus, die dir und deinem Baby Spaß machen und die für deine Familie wichtig sind. Wähl drei bis vier Aktivitäten, die du jeden Abend in der gleichen Reihenfolge durchführen kannst. Sorge dafür, dass deine Routine kurz ist, etwa 20 bis 30 Minuten. Du kannst ein Bad, eine Geschichte, ein Lied, eine ruhige Tätigkeit und/oder das Sprechen von Gebeten einschließen. Wenn das Füttern Teil deiner Routine ist, solltest du es zum ersten Schritt der Routine machen und nicht zum letzten, um zu vermeiden, dass das Füttern mit dem Einschlafen in Verbindung gebracht wird. Beende die Routine, indem du dein Kind wach hinlegst, um die Selbstberuhigung beim Einschlafen zu unterstützen.
Einschlafen
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um damit zu beginnen, dass dein Baby lernt, vor dem Schlafengehen alleine einzuschlafen, und zwar am Ende der Abendroutine. Dadurch, dass dein Kind lernt, zur Schlafenszeit alleine einzuschlafen, ohne dass ein Erwachsener im Zimmer ist, kann es länger schlafen und wird insgesamt ein besserer Schläfer, da es in der Lage ist, selbst wieder einzuschlafen, wenn es in der Nacht aufwacht. Wenn das für dich und deine Familie nicht das Ziel ist, mach dir aber keine Sorgen. Manche Babys können die Nacht durchschlafen, ohne dass sie lernen müssen, sich selbst zu beruhigen. Wenn du jedoch Probleme mit nächtlichem Aufwachen hast, hilft es in der Regel, wenn du mit der Selbstberuhigung zur Schlafenszeit arbeitest, damit dein Kind nachts länger schlafen kann.
Dauer des Schlafs
Im Durchschnitt schlafen Babys im Alter von etwa 3 Monaten 11 bis 15 Stunden pro Tag, wobei es große Unterschiede gibt. Im frühen Säuglingsalter können Babys beginnen, nachts über längere Zeiträume zu schlafen, da sich der Schlaf weiter festigt.
Nächtliches Aufwachen
Alle Babys wachen in der Nacht 2 bis 6 Mal auf. Manche Babys wachen in der Nacht auf und schlafen dann von selbst wieder ein, ohne zu weinen und die Eltern, die sich um sie kümmern, zu alarmieren. Andere Babys wachen nachts von selbst auf, schreien dann aber, weil sie Hilfe brauchen, um wieder einzuschlafen. Ein junger Säugling muss vielleicht gefüttert oder in den Schlaf gewiegt werden, weil er das zur Schlafenszeit gewohnt ist. Wenn du darauf hinarbeitest, dass dein Kind vor dem Schlafengehen alleine einschläft, kannst du ihm helfen, in der Nacht alleine wieder einzuschlafen. Obwohl manche Kleinkinder ein- oder zweimal in der Nacht gefüttert werden müssen, können viele Babys die Nacht ohne Fütterung durchschlafen.
Nickerchen
Junge Säuglinge halten im Allgemeinen einen von zwei Mittagsschlafzeitplänen ein, die insgesamt etwa 3 bis 4 Stunden Schlaf am Tag umfassen. Manche Kleinkinder halten über den Tag verteilt mehrere kurze Nickerchen von jeweils 30 bis 45 Minuten, die jeweils etwa 2 Stunden nach dem letzten Aufwachen beginnen. Man kann sich das als 2-Stunden-Regel vorstellen. Andere halten zwei längere Nickerchen, die regelmäßig am Vormittag und am Nachmittag stattfinden. Diese Babys machen ihren Mittagsschlaf gegen 9:00 oder 9:30 Uhr und dann noch einmal gegen 14:00 oder 14:30 Uhr. Versuche dein Kleines nicht viel länger als bis 16:00 Uhr schlafen zu lassen, da ein längerer Schlaf das frühe Zubettgehen erschweren könnte.
Familie und Umgebung
Wenn dein Neugeborenes in einem Stubenwagen geschlafen hat, ist es wahrscheinlich an der Zeit, es in ein Kinderbettchen zu legen – es wird wahrscheinlich schon etwas größer! Lege dein Kind weiterhin zum Schlafen auf den Rücken, auf eine flache Unterlage ohne Kissen, weiche Bettwäsche oder Spielzeug. Es ist auch wichtig, sich über andere Elemente der Schlafumgebung deines Babys Gedanken zu machen. Sorge dafür, dass es zum Beispiel nicht zu warm ist. Ein guter Temperaturbereich für dein schlafendes Baby ist 20 bis 22 Grad Celsius. Wenn du zur Schlafenszeit Musik hörst, achte darauf, dass sie nicht zu laut ist und dass dein Baby entweder einschläft, nachdem sie ausgeschaltet wurde, oder dass die Musik die ganze Nacht an bleibt. Denn Babys gewöhnen sich an die Musik, die sie beim Einschlafen hören. Wenn sie dann in der Nacht aufwachen, brauchen sie vielleicht auch die Musik, um wieder einzuschlafen.